不朽情缘游戏网站登录ღ✿◈，不朽情缘官方网站ღ✿◈，人体工学不朽情缘MGღ✿◈。不朽情缘下载之前就跟大家提过ღ✿◈，很长一段时间ღ✿◈，一到晚上ღ✿◈，我就开始着急ღ✿◈。两个熊孩子ღ✿◈，跟比赛似的ღ✿◈，互相拉扯着ღ✿◈，拖着不睡觉ღ✿◈。

　　我想起一个远在美国的朋友跟我说过ღ✿◈，美国孩子的睡眠时间很早ღ✿◈，大多晚上七点半左右就开始准备睡觉了ღ✿◈，最晚也不会超过八点不朽情缘官方网站ღ✿◈。

　　有时候ღ✿◈，似乎起了作用ღ✿◈；但有时候三门齐开不朽情缘官方网站ღ✿◈，无论我怎么做也没用ღ✿◈，俩娃大半夜满屋子上蹿下跳ღ✿◈，在床上蹦迪……

　　最近ღ✿◈，他们依然睡得不早ღ✿◈，但我不怎么焦虑了ღ✿◈。因为后来我发现ღ✿◈，晚睡的问题似乎没有想象中那么严重ღ✿◈。

　　我们经常在网络或各种健康文章中看到“每天应该睡满X小时”一类的建议ღ✿◈，还经常会看到各种与睡眠有关的热搜ღ✿◈。

　　这个理想的睡眠时长ღ✿◈，是基于对大量高质量研究的综合回顾ღ✿◈，经过睡眠研究领域专家们的多轮深入讨论和投票ღ✿◈，才最终确定下来的ღ✿◈。

　　如果常规睡眠时间超过推荐睡眠时间ღ✿◈，也可能对健康不利ღ✿◈，会造成如高血压ღ✿◈、糖尿病ღ✿◈、肥胖和精神健康等问题ღ✿◈。

　　成年以后ღ✿◈，也需要每晚睡眠 9 小时乃至 10 小时以上ღ✿◈，才能确保在白天保持清醒和良好的精神状态ღ✿◈。

　　2009 年ღ✿◈，加州大学旧金山分校威尔研究所的神经科学领域教授傅颖慧博士ღ✿◈，在Science上发表了一篇有关“短睡眠者”的论文ღ✿◈。

　　携带 DEC2 基因突变的人ღ✿◈，每天平均睡 6.25 个小时就可以得到充分休息ღ✿◈，在睡得少的情况下也可以正常地工作和学习ღ✿◈。

　　十年后ღ✿◈，傅教授领导的团队又连续发现了两个与“短睡眠”有关的新的基因——“ADRB1”和“NPSR1”ღ✿◈，进一步阐明了ღ✿◈，一些人可以睡那么少的原因ღ✿◈。

　　比如ღ✿◈，美国哈佛大学研究人员发现携带 DQB1-0602 的人更容易困乏和疲倦ღ✿◈，同时睡得更不踏实ღ✿◈。

　　宾夕法尼亚大学和哈佛大学合作的研究团队ღ✿◈，还发现了一种叫 NEMURI 的调控睡眠基因ღ✿◈，具有增加睡眠时长和提高睡眠深度的双重作用ღ✿◈。

　　英国爱丁堡大学和德国慕尼黑大学的研究人员则发现了一种名为 ABCC9 的基因ღ✿◈，携带这种基因的人需要多睡半个小时ღ✿◈。

　　结果发现ღ✿◈，生长发育与睡眠的开始时间和持续时长ღ✿◈，确实存在一定的关联ღ✿◈，但这种联系并不是非常显著不朽情缘官方网站ღ✿◈。

　　有一个比较常见的说法是ღ✿◈，人体生长激素分泌有两个高峰期ღ✿◈：一个是晚 10 点 - 凌晨 1 点ღ✿◈，另外一个高峰就是早 5 点 - 7 点ღ✿◈，想要长高就需要在这两个时间段内进入深度睡眠ღ✿◈。

　　上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化ღ✿◈，下图为入睡后生长激素分泌率的变化ღ✿◈，将上面两个曲线重合后ღ✿◈，可以清晰地看到ღ✿◈，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的ღ✿◈。

　　也就是说ღ✿◈，生长激素的分泌确实与睡眠明确相关ღ✿◈，但重点不在几点睡ღ✿◈、睡多久ღ✿◈，而是有没有睡好ღ✿◈，进入深度睡眠的时长够不够ღ✿◈。

　　之前看到很多科普文章说ღ✿◈，如果经常晚睡三门齐开ღ✿◈，孩子的认知功能会显著下降ღ✿◈，学习新事物的能力也会被明显削弱ღ✿◈。

　　如果经常晚睡ღ✿◈，可能会导致深度睡眠时间不足ღ✿◈，也就没法确保神经系统得到充分的休息和恢复ღ✿◈，这对提高儿童的学习能力和记忆力肯定会产生影响ღ✿◈。

　　但换个角度看也说明不朽情缘官方网站ღ✿◈，保证孩子认知能力健康发展的关键ღ✿◈，在于确保孩子有规律的作息和高质量的睡眠ღ✿◈，而不是单纯地关注入睡的具体时间三门齐开ღ✿◈。

　　虽说每个人对睡眠的需求各有不同ღ✿◈，但还是要提醒大家ღ✿◈，不能让孩子毫无节制地晚睡ღ✿◈，日常睡眠需求存在一个最低限度三门齐开ღ✿◈。

　　根据《行为医学年鉴》发表的一项研究ღ✿◈，当人们的睡眠时间不足 6 小时时ღ✿◈，他们更可能经历紧张ღ✿◈、孤独感ღ✿◈、易怒和沮丧等情绪问题ღ✿◈，同时可能伴有身体上的不适ღ✿◈，如背部疼痛ღ✿◈、头晕和消化系统问题ღ✿◈。

　　研究还指出ღ✿◈，如果连续三个晚上的睡眠时间都不足 6 小时ღ✿◈，这些负面的身体和情绪反应可能会达到最严重的状态ღ✿◈，不仅症状的数量会增加ღ✿◈，症状的严重程度也会加剧三门齐开ღ✿◈。

　　如果孩子没有睡好ღ✿◈、睡足ღ✿◈，我们很可能会看到一个“低配”运行的孩子ღ✿◈：虽然看起来充满活力ღ✿◈、不停在动ღ✿◈，但实际上他们的注意力难以集中ღ✿◈，无法专注于任务ღ✿◈，情绪上也显得易怒不安ღ✿◈。

　　这种情况在大宝身上也时有发生ღ✿◈，尤其是当他晚上学习到很晚时ღ✿◈，会不停地做一些小动作ღ✿◈，根本无法安静地坐下来专心学习ღ✿◈。

　　在这种情况下ღ✿◈，我会要求他停止手头的事儿ღ✿◈，立刻上床睡觉ღ✿◈，因为继续无效率地熬夜学习ღ✿◈，是没有意义的ღ✿◈。

　　如果无视孩子的自然睡眠模式ღ✿◈，强制要求他们早睡ღ✿◈，反而会导致孩子的生物钟紊乱ღ✿◈，影响他们的睡眠质量和日常生活ღ✿◈。

　　如果孩子在没有压力的情况下倾向于晚上 10 点入睡ღ✿◈，早上 7 点醒来ღ✿◈，家长就可以尽量安排在这个时间段内让孩子休息不朽情缘官方网站ღ✿◈。

　　如果孩子已经习惯了晚睡三门齐开ღ✿◈，想要一两天就扳回来ღ✿◈，是不太可能的ღ✿◈，可以采取渐进的方法ღ✿◈，慢慢调整睡眠时间ღ✿◈。

　　平时可以多跟孩子聊聊睡眠的重要性ღ✿◈，向他们解释“为什么规律的作息对他们有好处”ღ✿◈，同时ღ✿◈，也要倾听孩子的想法和感受不朽情缘官方网站ღ✿◈。

　　对于小孩子ღ✿◈，可以用绘本来讲述睡觉的重要性ღ✿◈；对大孩子ღ✿◈，可以陪他们一起观看一些与睡眠有关的纪录片ღ✿◈。

　　当孩子不想睡的时候ღ✿◈，给他们足够的时间不朽情缘官方网站ღ✿◈，表达自己对睡眠的看法和感受ღ✿◈，认真倾听并尊重他们的意见ღ✿◈。

　　鼓励他们参与制定睡眠计划ღ✿◈，让他们对自己的作息有一定的控制权ღ✿◈，比如决定睡前的活动或选择自己喜欢的睡衣ღ✿◈。

　　可以时不时地跟他们强调规律作息带来的积极变化ღ✿◈，比如早上能有更多的时间做他们喜欢的事情ღ✿◈、白天的精力更充沛ღ✿◈、做事效率更高等ღ✿◈。

　　3B 阅读时间（Book time）ღ✿◈，选择一些轻松愉快的内容ღ✿◈，避免阅读过于刺激或情绪化的书籍ღ✿◈；

　　4B 睡觉时间（Bed time）ღ✿◈，感到身心都已经放松ღ✿◈，准备好进入睡眠状态时ღ✿◈，就可以上床睡觉了ღ✿◈。

　　儿童每多坐 1 小时ღ✿◈，入睡所需的时间就会增加 3 分钟ღ✿◈，且入睡所需要的时间越长ღ✿◈，整体睡眠时间就越短ღ✿◈。

　　睡前可以为孩子提供少量含助眠成分的食物ღ✿◈，如牛奶ღ✿◈、燕麦或香蕉等ღ✿◈，这些食物含有促进睡眠的色氨酸ღ✿◈。

　　南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊三门齐开ღ✿◈，发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究ღ✿◈。

　　例如ღ✿◈，平时早上 6 点起床ღ✿◈，那么在周六和周日ღ✿◈，就可以将起床时间都推迟到 7 点ღ✿◈，这样精力就可以得到补充ღ✿◈，同时也不会影响晚上的入睡时间ღ✿◈。